Gangguan tidur kerap dialami oleh sebagian orang di belahan dunia ini. Statistik menunjukkan gangguan tidur ini banyak terjadi di negara berkembang. Gangguan ini berhubungan dengan gejala depresi dan kecemasan yang dialami oleh penderitanya baik saat tidur maupun setelahnya. Hal ini pada akhirnya memicu gangguan kesehatan secara umum yang sifatnya serius.

Gangguan ini ternyata disebabkan oleh kegiatan-kegiatan kecil yang sebetulnya normal saja. Sayangnya, kegiatan kecil yang normal ini dilakukan menjelang tidur, sehingga imbasnya cukup besar untuk tubuh yang akan beristirahat. Dikutip dari beberapa sumber, inilah kegiatan yang tidak boleh dilakukan menjelang tidur.

1. Bermain-main dengan hewan peliharaan.


Bermain-main dengan hewan peliharaan, baik kucing maupun anjing, memang menyenangkan. Dampaknya pada kondisi jiwa cukup menenangkan, sebab itu merupakan bagian dari hobi. Sayangnya banyak orang yang melanjutkan kegiatan ini hingga menjelang istirahatnya di malam hari. Akibatnya hewan peliharaan ini akan ikut tidur bersama pemiliknya.

Mengapa dilarang? Pertama, sifat tidur hewan peliharaan yang berbeda dengan manusia. Mereka tidur cukup singkat dan berubah-ubah posisinya, sehingga bisa menimbulkan gangguan pada pemiliknya. Kedua, partikel dalam bulu dalam memicu efek negatif pada kesehatan, meskipun pemiliknya tidak alergi pada hewan.

2. Mandi dengan air panas.


Banyak yang bilang, mandi dengan air panas pada malam hari akan mengurangi rasa letih seusai beraktivitas seharian. Namun banyak yang keliru menafsirkan ini. Mandi dengan air dingin pada malam hari memang diklaim menyebabkan gangguan tulang, namun mandi dengan air panas pun ternyata tidak baik.

Air panas akan menyebabkan gangguan tidur. Hal ini disebabkan air panas akan mengikis lemak yang dibutuhkan tubuh untuk menghangatkan diri. Akibatnya, meskipun saat mandi terasa hangat, efek lanjutannya justru menyebabkan tubuh kedinginan. Kedinginan dari dalam saat tidur tentu tidak bagus, karena bakal membuat tubuh berpotensi terpapar beragam penyakit.

3. Kegiatan yang memicu emosi yang meledak-ledak.


Ada banyak kegiatan malam yang memicu emosi yang meledak-ledak, misalnya menonton pertandingan sepakbola tim kesayangan atau melihat film horor. Kegiatan ini bisa menyebabkan tidur menjadi terganggu karena tubuh dalam kondisi tidak santai dan nyaman saat istirahat. Cobalah untuk menenangkan diri sebelum beranjak ke tempat tidur, agar saat tubuh beristirahat tidak ada lagi gangguan emosi yang muncul.

4. Mengonsumsi obat tidur.


Banyak orang yang merasa tak akan bisa tidur sebelum mengonsumsi obat tidur. Hal ini justru memicu masalah lain, sebab obat tadi hanya memicu saraf bekerja mengurangi rasa sakit. Padahal kinerja saraf semacam itu justru tidak bagus untuk tidur yang sehat.

Biasanya konsumsi obat semacam ini diminum jauh sebelum menjelang waktu beristirahat. Hal ini untuk menghindari adanya gangguan pada tidur tadi.

5. Memakai peralatan elektronik.


Hal yang paling sering dilakukan oleh manusia kekinian adalah bergawai ria sebelum tidur. Padahal ya tentu saja enggak bagus, baik itu memakai ponsel maupun laptop. Cahaya yang dihasilkan oleh layar peralatan elektronik ini tidak bagus untuk pengantar istirahat.

Ya meski banyak alasan untuk tetap menggunakannya sebelum tidur, seperti pekerjaan, atau apa saja, tetap pemakaian ini berakibat buruk pada saat istirahat. Lebih baik, alihkan pekerjaan yang mendesak dengan tulisan di kertas, atau lebih baik lagi semuanya dilepaskan dan tinggal berpikir rencana untuk besok.

6. Melakukan aktivitas kreatif.


Katanya, melakukan aktivitas kreatif sebelum tidur akan membuat kita mahir melakukannya. Sebab aktivitas itu akan terbawa pada mimpi atau alam bawah sadar ketika tidur. Padahal proses kreatif, seperti menggambar, bernyanyi, memainkan alat musik, dan semacamnya membutuhkan otak yang aktif. Aktivitas semacam ini tentu saja tidak disarankan untuk dilakukan menjelang tidur. Cobalah diganti untuk sekedar membaca teori-teorinya saja di buku cetak, sebab hal ini lebih membuat santai pikiran.

7. Tidur-tiduran sebelum tidur malam.


Adakalanya rasa kantuk datang ketika sore hari. Biasanya jelang jam 19.00 rasa kantuk itu menyergap sebab perut sudah diisi oleh makan malam. Apabila rasa kantuk ini dituruti, maka akan mengakibatkan siklus malam hari terganggu. Sebab ketika sore hari tertidur, biasanya pada malam hari akan terbangun dan bakal membuat tidur jadi tidak enak lagi.

Apabila malam kemarin kurang tidur, dan kalau memungkinkan, cobalah untuk tidur siang. Hal ini untuk mencegah agar tubuh tidak merasakan kantuk pada sore harinya sehingga tidur malam pun tidak terganggu.

8. Minum air putih terlalu banyak.


Yang disarankan untuk meminum air putih itu saat bangun tidur, bukan sebelum bangun tidur. Meminum cairan yang banyak saat menjelang istirahat malam akan menyebabkan banyak gangguan, dan gangguan utamanya adalah kantong kemih kita akan penuh. Kalau sudah begini pilihannya ada dua, terbangun dan pergi ke kamar mandi, atau melanjutkan tidur dengan menahan buang air kecil yang selain mengganggu tubuh juga bisa memicu penyakit lain, misalnya kencing batu.

Untuk memberikan cairan pada tenggorokan, minumlah air putih sedikit saja.

9. Berolahraga.


Olahraga sebetulnya baik sekali untuk tubuh, dan memiliki efek yang bagus untuk memuluskan istirahat di malam hari. Akan tetapi, yang perlu dicatat adalah olahraga ini dilakukan pada sore harinya, 3-4 jam sebelum istirahat. Kalau dilakukan menjelang tidur, tubuh akan tetap segar dan menahan mata untuk kantuk, padahal tubuh perlu istirahat. Untuk mengantisipasi hal ini, mandilah dengan air hangat agar sistem saraf kembali nromal dan rileks.

10. Merokok.

Dalam kondisi normal saja merokok sangat tidak disarankan, apalagi dilakukan sebelum tidur. Nikotin dalam rokok akan memicu detak jantung dan pembuluh darah untuk memompa darah ke otak lebih kencang. Proses ini menimbulkan tidur yang kurang sehat. Dalam banyak kasus, perokok lebih banyak terserang insomnia.

Itulah 10 hal yang tidak boleh dilakukan sebelum tidur. Ada yang mau menambahkan?

Jangan Lakukan 10 Hal Ini Sebelum Tidur, Atau Fatal Akibatnya

Gangguan tidur kerap dialami oleh sebagian orang di belahan dunia ini. Statistik menunjukkan gangguan tidur ini banyak terjadi di negara berkembang. Gangguan ini berhubungan dengan gejala depresi dan kecemasan yang dialami oleh penderitanya baik saat tidur maupun setelahnya. Hal ini pada akhirnya memicu gangguan kesehatan secara umum yang sifatnya serius.

Gangguan ini ternyata disebabkan oleh kegiatan-kegiatan kecil yang sebetulnya normal saja. Sayangnya, kegiatan kecil yang normal ini dilakukan menjelang tidur, sehingga imbasnya cukup besar untuk tubuh yang akan beristirahat. Dikutip dari beberapa sumber, inilah kegiatan yang tidak boleh dilakukan menjelang tidur.

1. Bermain-main dengan hewan peliharaan.


Bermain-main dengan hewan peliharaan, baik kucing maupun anjing, memang menyenangkan. Dampaknya pada kondisi jiwa cukup menenangkan, sebab itu merupakan bagian dari hobi. Sayangnya banyak orang yang melanjutkan kegiatan ini hingga menjelang istirahatnya di malam hari. Akibatnya hewan peliharaan ini akan ikut tidur bersama pemiliknya.

Mengapa dilarang? Pertama, sifat tidur hewan peliharaan yang berbeda dengan manusia. Mereka tidur cukup singkat dan berubah-ubah posisinya, sehingga bisa menimbulkan gangguan pada pemiliknya. Kedua, partikel dalam bulu dalam memicu efek negatif pada kesehatan, meskipun pemiliknya tidak alergi pada hewan.

2. Mandi dengan air panas.


Banyak yang bilang, mandi dengan air panas pada malam hari akan mengurangi rasa letih seusai beraktivitas seharian. Namun banyak yang keliru menafsirkan ini. Mandi dengan air dingin pada malam hari memang diklaim menyebabkan gangguan tulang, namun mandi dengan air panas pun ternyata tidak baik.

Air panas akan menyebabkan gangguan tidur. Hal ini disebabkan air panas akan mengikis lemak yang dibutuhkan tubuh untuk menghangatkan diri. Akibatnya, meskipun saat mandi terasa hangat, efek lanjutannya justru menyebabkan tubuh kedinginan. Kedinginan dari dalam saat tidur tentu tidak bagus, karena bakal membuat tubuh berpotensi terpapar beragam penyakit.

3. Kegiatan yang memicu emosi yang meledak-ledak.


Ada banyak kegiatan malam yang memicu emosi yang meledak-ledak, misalnya menonton pertandingan sepakbola tim kesayangan atau melihat film horor. Kegiatan ini bisa menyebabkan tidur menjadi terganggu karena tubuh dalam kondisi tidak santai dan nyaman saat istirahat. Cobalah untuk menenangkan diri sebelum beranjak ke tempat tidur, agar saat tubuh beristirahat tidak ada lagi gangguan emosi yang muncul.

4. Mengonsumsi obat tidur.


Banyak orang yang merasa tak akan bisa tidur sebelum mengonsumsi obat tidur. Hal ini justru memicu masalah lain, sebab obat tadi hanya memicu saraf bekerja mengurangi rasa sakit. Padahal kinerja saraf semacam itu justru tidak bagus untuk tidur yang sehat.

Biasanya konsumsi obat semacam ini diminum jauh sebelum menjelang waktu beristirahat. Hal ini untuk menghindari adanya gangguan pada tidur tadi.

5. Memakai peralatan elektronik.


Hal yang paling sering dilakukan oleh manusia kekinian adalah bergawai ria sebelum tidur. Padahal ya tentu saja enggak bagus, baik itu memakai ponsel maupun laptop. Cahaya yang dihasilkan oleh layar peralatan elektronik ini tidak bagus untuk pengantar istirahat.

Ya meski banyak alasan untuk tetap menggunakannya sebelum tidur, seperti pekerjaan, atau apa saja, tetap pemakaian ini berakibat buruk pada saat istirahat. Lebih baik, alihkan pekerjaan yang mendesak dengan tulisan di kertas, atau lebih baik lagi semuanya dilepaskan dan tinggal berpikir rencana untuk besok.

6. Melakukan aktivitas kreatif.


Katanya, melakukan aktivitas kreatif sebelum tidur akan membuat kita mahir melakukannya. Sebab aktivitas itu akan terbawa pada mimpi atau alam bawah sadar ketika tidur. Padahal proses kreatif, seperti menggambar, bernyanyi, memainkan alat musik, dan semacamnya membutuhkan otak yang aktif. Aktivitas semacam ini tentu saja tidak disarankan untuk dilakukan menjelang tidur. Cobalah diganti untuk sekedar membaca teori-teorinya saja di buku cetak, sebab hal ini lebih membuat santai pikiran.

7. Tidur-tiduran sebelum tidur malam.


Adakalanya rasa kantuk datang ketika sore hari. Biasanya jelang jam 19.00 rasa kantuk itu menyergap sebab perut sudah diisi oleh makan malam. Apabila rasa kantuk ini dituruti, maka akan mengakibatkan siklus malam hari terganggu. Sebab ketika sore hari tertidur, biasanya pada malam hari akan terbangun dan bakal membuat tidur jadi tidak enak lagi.

Apabila malam kemarin kurang tidur, dan kalau memungkinkan, cobalah untuk tidur siang. Hal ini untuk mencegah agar tubuh tidak merasakan kantuk pada sore harinya sehingga tidur malam pun tidak terganggu.

8. Minum air putih terlalu banyak.


Yang disarankan untuk meminum air putih itu saat bangun tidur, bukan sebelum bangun tidur. Meminum cairan yang banyak saat menjelang istirahat malam akan menyebabkan banyak gangguan, dan gangguan utamanya adalah kantong kemih kita akan penuh. Kalau sudah begini pilihannya ada dua, terbangun dan pergi ke kamar mandi, atau melanjutkan tidur dengan menahan buang air kecil yang selain mengganggu tubuh juga bisa memicu penyakit lain, misalnya kencing batu.

Untuk memberikan cairan pada tenggorokan, minumlah air putih sedikit saja.

9. Berolahraga.


Olahraga sebetulnya baik sekali untuk tubuh, dan memiliki efek yang bagus untuk memuluskan istirahat di malam hari. Akan tetapi, yang perlu dicatat adalah olahraga ini dilakukan pada sore harinya, 3-4 jam sebelum istirahat. Kalau dilakukan menjelang tidur, tubuh akan tetap segar dan menahan mata untuk kantuk, padahal tubuh perlu istirahat. Untuk mengantisipasi hal ini, mandilah dengan air hangat agar sistem saraf kembali nromal dan rileks.

10. Merokok.

Dalam kondisi normal saja merokok sangat tidak disarankan, apalagi dilakukan sebelum tidur. Nikotin dalam rokok akan memicu detak jantung dan pembuluh darah untuk memompa darah ke otak lebih kencang. Proses ini menimbulkan tidur yang kurang sehat. Dalam banyak kasus, perokok lebih banyak terserang insomnia.

Itulah 10 hal yang tidak boleh dilakukan sebelum tidur. Ada yang mau menambahkan?